nogi suwnica

u mnie dziś też nogi z naciskiem na dwójki -uginanie nóg siedząc 3x20-18 -jedna seria zasadnicza z podwójnym dropem -martwy na prostych nogach 60x12 100x12 140x12 180x10,9 -suwnica skośna nogi wysoko i szeroko,opuszczanie do samego dołu(obciążenia bez wózka) 120x15 200x15 240x12 280x12,12,12 -przysiady z hantlem między nogami 3x20 -50kg [...]

u mnie dziś też nogi,a dokładniej dwójki -uginanie nóg siedząc 4x20-17 -ostatnie 2 całym stosem -suwnica skośna nogi wysoko i szeroko opuszczanie do samego dołu 6x15-12 -ostatnie 3s 320kg nakładu+wózek po 12 powtórzeń -martwy na prostych nogach z hantlami + gumy 35x20 50x12,12 -siły było zdecydowanie na więcej ale mam teraz taką pompę w [...]

Ja też uważam,że w takim przypadku jak Twój dawanie takiej ilości ww na noc jest całkowicie bez sensu. dziś poszły nogi,dojechane ładnie:-D -boxy 60x10 100x10 140x10 160x5 180x5 210x8 już w przyszłym tygodniu zacznę robić po boxach normalne siady bo to naciągniecie już prawie jest ok i czuję,że już będę mógł powoli siadać i zwiększać ciężar [...]

nogi z naciskiem na dwójki i poślady -hipthrust 60x10 100x10 140x10 180x10 215x15,15 -uginanie jednonóż hamer 105x11 85x15 -suwnica skośna jednonóż stopa wysoko na platformie 100x25 140x25 180x20 220x20 -uginanie jednonóż leżąc 40x12 50x12 60x12 -uginanie nóg siedząc+wykroki chodzone bez obciążenia 140lbs x15,15,15 + 3x po ok 20 na nogę [...]

W piątek zrobiłem nogi. Wypychanie na suwnicy 4 serie Przysiad na suwnicy smitha 3 serie Prostowanie nóg siedząc 3 serie ostania podwójnym drop setem Suwnica smitha nogi mocno przed siebie, sztanga na karku(imitacja hack maszyny z suwnicą) Uginanie leżąc 4 serie Uginanie siedząc 3 serie ostania z drop setem Dieta jak wyżej. Wczoraj dzień [...]

[...] dla dołu Dla przypomnienia plan treningów wygląda następująco: Dzien1 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) Dzien2 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 2b. rozpiętki na płaskiej 3x 12-15 (1min) [...]

Witam !! Poniewaz zaaplikowalem ten trening mojej dziewczynie , a dzisiaj wlasnie go zakonczyla , moze napisze dwa slowa na ten temat. Ogolnie rzecz biorac trening jest swietny i sila istotnie "poszla" dokonalem jednakze kilku poprawek na poczatek oryginalny zestaw cwiczen : poniedzialek Klatka 1-wyciskanie płasko 2-wyciskanie [...]

[...] gryfem, więc obciążenia inne, ciężko R: 12xcc, 12x13kg; 12x43 kg, 10x48kg, 10x53kg ostatnie ledwo R: 15xcc, 15x13kg; 15x 43kg, 13x48kg, 11x48 kg ciężko na koniec 2. suwnica nogi w gorze podstawy 15x100kg, 13x110kg, 12x110kg ok 10x110kg, 7x120kg, 6x130kg nie wiem, jak te ostatnie poszły,... 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg chyba podmienili tą [...]

Okej dzięki wielkie Mariusz za rady tak więc dzisiaj zrobię sobie jednak nogi a jutro najwyżej zrobię sobie ręce a w niedzielę pójdzie off i w poniedziałek też bo brat przyjeżdża na weekend więc z nim sobie spędzę trochę więcej czasu. W sumie z tego co pamiętam to Adam też pisał że pierwsze co to poszedł zrobić nogi i to też nie robił wtedy [...]

[...] Jako, że niedziela, to dzień spędzony świątecznie ;-) Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x8szt.; 12x9szt.; 10x11szt.; 10x12szt. 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nogi klecząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 4. Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi nisko + nogi wysoko - 15+15x150kg; 15+15x150kg; 15+15x150kg; 15+15x160kg; 15+15x160kg 5. [...]

[...] sek 15 sek przerwy, ostatnia 45 sek Cardio 50 Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25 tyś Pozowanie –nie byłem w stanie Odczucia: Waga 78,8kg rano do pracy i później zakupy i nogi! Została naprawiona suwnica na mojej siłowni, więc tam będę ćwiczył i zamiast hack siadów dzisiaj poszły siady z przodu- ale czułem czwórki i… brzuch ! Oto mi chodziło, [...]

[...] na bramie z suwnicą szeroko , nisko pulsacja 5*10 3.MC na prostych nogach 4*12 4.Bułgary 4*15 5a Przywodzenie na maszynie 3*15 5b Odwodzenie na maszynie 5c Wypychanie nogi na maszynie B 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 3. Wiosło w opadzie sztangielką 4*10 5. Rozpiętki 4*10 6. [...]

DZIEŃ 11 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/1/20d273f01acb4c448665248abd0c82e2.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g WPI. Po posiłku 2x vitamaxx, 10 g creapure, Przed- 20g NO HARD PUMP W trakcie- carbo 40 g Po- isolat 30 g Przed snem: 30 g kazeiny, [...]

Wczorajszy interwał odcisnął swoje piętno na nogach – ciężarowo nie zaszalałem, ale że nogi pięknie paliły, nie przeszkadzało mi to ani trochę. Wystarczyło mierzyć siły na zamiary. 28.09.2013 – Nogi+brzuch 0. Wspięcia na palce na suwnicy – 8 serii 20x90/20x90/20x90/20x90/20x90/20x90/20x90/70x90 (półruchy) 2 razy powtórzyłem wszystkie możliwe [...]

Dzień nr 13 Jak na razie dzień mija spokojnie. Byłem na siłowni, znajomi do mnie wpadli, pojechałem na zakupy i w planach jedynie wieczorny masaż. Trening - nogi + brzuch lekko 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x60kg; 10x70kg; 10x80kg(FILM); 10x90kg(FILM); 8x100kg 2. Uginanie nogi w leżeniu (najpierw jedną, później 2gą nogą) 10x10kg; [...]

Dzień nr 19 Święta coraz bliżej, coraz więcej spraw na głowie, coraz mniej czasu.. Trening - nogi 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x70kg; 10x80kg; 10x90kg; 8x100kg(FILM); 6x110kg 2. Uginanie nogi w leżeniu (najpierw jedną, później 2gą nogą) 10x112,5kg; 10x15kg; 8x17,5kg; 8x20kg; 8x22,5kg 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy(ciężar talerzy) [...]

[...] więc nie kupiłem kury a bazowałem na innych źródłach białka. Chyba będe kupował karkówkę zamiast twarogu na noc. Cena podobna a źródło białka zdecydowanie lepsze Trening - nogi rozgrzewka: 60sek skakanka na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na nogi małymi [...]

[...] na plaskiej 3serie 2. wyciskanie z klatki na maszynie smitha 2serie 3. prostowanie ramion na wyciagu 2 serie 4. wioslowanie sztanga 3serie 5. szrugsy hantlami 2serie 6. nogi na suwnicy skosem w gore 3serie 7. uginanie nog lezac 2serie 8. bic hantlami mlotkowo 2serie B: 1. wyciskanie hantli skosem gornym 3serie 2. wyciskanie hantli siedzac [...]

Noga wyprzedza resztę ciała o kilka miesięcy redukcji, tak mi się wydaje %-) dobre i to Wpadł trening nóg , po nim 30 min cardio (pisałem o 40 ale trochę mnie poniosło, aż tak dużo jeszcze nie będę robił na tym etapie, źle mi się spojrzało w notatki) Oczywiście wszystko mocno asekuracyjnie, ale też dodane w każdej, jednej serii , względem [...]

Dzień 324 (347) Ten tydzień zostanę jeszcze przy starym układzie. Przerzuciłem barki+nogi na poniedziałek. Jednak w tym tygodniu skończę redukcję,bo strasznie chudo się czuję. Rodzice non stop trują mi beret że wyglądam jak śmierć (wycięło mnie na mordzie %-)) Będę powoli leciał z kaloriami w górę, żeby wyjść na zero (do około 3300kcal). Stąd moje [...]